Modelo experimental de prescripción del ejercicio aplicado al ámbito del fitness y recreativo

Resumen

Cada vez son más las personas de todas las edades que van tomando conciencia de la importancia de crear en su vida cotidiana, hábitos relacionados con la práctica de actividad física y deportiva como medio para conseguir un bienestar físico y mental. Sin duda alguna, el entrenamiento de la fuerza con resistencias es de las actividades más habituales entre los practicantes del fitness. El ACSM (2009) resalta la importancia del acondicionamiento muscular en el desarrollo de la fuerza, como medio para conservar las habilidades funcionales, aportar calidad de vida y desarrollar la condición física. La eficacia de los programas de entrenamiento, o dicho de otra manera, la consecución de los objetivos propuestos por los participantes, está vinculado en gran medida a una adecuada prescripción del ejercicio. El éxito de los programas de entrenamiento dependerá principalmente del uso racional de los componentes de la carga (Intensidad, volumen, densidad, recuperación, etc.), y de cómo se establezca la progresión de los estímulos en un periodo de tiempo determinado (periodización). Un inconveniente que presentan muchas de las actividades que se realizan en el ámbito del fitness, es que carecen de un seguimiento y control de los estímulos de entrenamiento. En muchos casos, los aparatos son nuevos y no hay estudios concluyentes que analicen los efectos que producen los estímulos aplicados. Un ejemplo de este tipo de actividades, que se ha puesto de moda en el ámbito del fitness, es el entrenamiento en condiciones de inestabilidad (ejemplo: Bosu® y TRX®). En las actividades en condiciones de inestabilidad como el Bosu® y TRX®, las resistencias aplicadas suelen ser autocargas con el propio cuerpo. La intensidad del ejercicio dependerá del grado de inestabilidad causado por los aparatos y de las posiciones corporales desarrolladas, lo que conlleva una dificultad añadida a la hora de prescribir objetivamente la intensidad y/o el volumen de los estímulos. Todavía no se han desarrollado medidas objetivas que cuantifiquen el grado de inestabilidad producido por los aparatos inestables y por los cambios de posiciones corporales en condiciones de inestabilidad, determinando la intensidad real de la carga. En el caso del entrenamiento con resistencias tradicional en condiciones de estabilidad, resulta más sencillo pues éstas se pueden pautar en función del peso a levantar en cada ejercicio. Una posibilidad para controlar la magnitud del esfuerzo realizado en condiciones de inestabilidad podría ser mediante el ratio de esfuerzo percibido (RPE), medido por una escala numérica al final de cada ejercicio y al concluir la sesión de entrenamiento. Esta metodología ya ha demostrado ser efectiva para el control de la intensidad, en el entrenamiento con resistencias en condiciones de estabilidad. Por ello, el objetivo de este estudio fue analizar los efectos que produce, en el rendimiento cardiorrespiratorio y de fuerza/potencia, un modelo experimental de prescripción del ejercicio combinando la RPE y diversos componentes esenciales del proceso de entrenamiento deportivo. Este modelo experimental fue aplicado a dos programas diferentes de entrenamiento en circuito: tradicional con resistencias vs. inestabilidad con Bosu® y TRX®. Los resultados del estudio demostraron que la aplicación de un modelo experimental de prescripción del ejercicio permite optimizar el estado de condición física y saludable, relacionados con el sistema cardiorrespiratorio y la fuerza de las extremidades.